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Spesso nello sport, i giovani atleti sono incoraggiati a spingersi oltre i loro limiti percepiti per progredire, ma spingere troppo e troppo spesso può provocare lesioni e burnout fisico, mentale ed emotivo”. Inoltre, se un atleta ha una disabilità cognitiva o intellettuale, potrebbe aver bisogno di più tempo per riposare ed elaborare.

Gli allenatori potrebbero dover programmare pause frequenti per ridurre al minimo l’eccessiva stimolazione di un atleta, che potrebbe causarne la rottura.

Il sovrallenamento non aiuta nessuno. La creazione e l’implementazione attiva di un adeguato programma di riposo e recupero può impedire ai giovani atleti di raggiungere l’orlo del burnout e dell’infortunio. Evitando gli estremi malsani e dando priorità al riposo, puoi aiutare il tuo atleta a migliorare le proprie capacità fisiche e mentali.

A molti atleti piace essere orgogliosi di essere “duri” e di spingersi oltre i limiti. Sono iper-concentrati sui loro obiettivi e applicano tutta la loro energia per il grande gioco, la gara o le prestazioni in arrivo nel prossimo futuro o alla fine della stagione. Si svegliano presto per allenarsi, dedicano più tempo alla pratica, seguono diete per aumentare i muscoli e persino sacrificano il tempo sociale per spremere ogni secondo possibile per perfezionare le proprie abilità.

Allora cosa c’è che non va in questa immagine?

Bene, per cominciare, non c’è equilibrio tra divertimento e serietà! Sebbene sia importante imparare l’arte della concentrazione e dare tutto ciò che hai nella pratica e nei giochi, ti stai preparando per il burnout se continui senza i tempi di inattività appropriati e una connessione con il motivo per cui ti piace il tuo sport in primo luogo . In secondo luogo, la tua vita atletica, sebbene sia importante, non dovrebbe definire la totalità di chi sei!

Cosa succede se fai del tuo meglio e perdi comunque una partita, arrivi 5° in un incontro o ti ferisci perché eri così stressato per il risultato che il tuo corpo è diventato troppo teso e distratto dal compito a portata di mano?

La tua autostima non dovrebbe MAI essere legata alle tue prestazioni e il tuo corpo non è una macchina.

Avere una prospettiva sulla tua vita atletica va di pari passo con avere equilibrio e cura personale, che include il tuo corpo fisico e mentale. Se riesci a rallentare abbastanza a lungo da renderti conto che sei disidratato o che hai a malapena trascorso del tempo con i tuoi amici intimi o fratelli, allora vedrai come queste cose sono altrettanto importanti per ricaricarti come un altro esercizio.

Per aiutarti a ritrovare un senso di equilibrio, ecco alcune pratiche essenziali di cura di sé per gli atleti:

Idratazione

Può sembrare semplice, ma rimarrai stupito di quanti atleti dimenticano di bere abbastanza acqua prima/dopo un’attività faticosa, o bevono cose che non idratano davvero i loro corpi. Quando ti impegni in attività fisica, il tuo corpo ha bisogno di molta più acqua per produrre sudore e creare le reazioni chimiche necessarie per mantenere forza, agilità e una mente chiara. Bevi diversi litri di acqua pura e pulita ogni giorno!

Dormire bene

È stato scientificamente provato che gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più rispetto agli adulti, ma ciò che tende a succedere con questa fascia di età è che stanno alzati fino a tardi facendo quello che vogliono la sera e poi si svegliano molto presto la mattina per allenarsi o esercitarsi prima della scuola .

Un sonno inadeguato danneggerà sicuramente le tue prestazioni a lungo termine. Il tuo corpo non solo fa “nulla” mentre dormi, ma svolge l’importantissimo lavoro di disintossicazione e riparazione dei danni ai tessuti, entrambi vitali per gli atleti. Oltre a ciò, non dormire abbastanza regolarmente ti farà sentire stanco e pigro, così che tutti quegli sforzi nell’arena sembreranno più difficili di quanto farebbero se fossi ben riposato. Dormire bene almeno 8 ore ogni notte, 9 il più spesso possibile.

Mangiare bene

In questi giorni non puoi lanciare un sasso senza trovare delle proteine ​​in polvere o barrette che promettono di costruire muscoli e darti energia. È molto più salutare mangiare cibi integrali che contengono nutrienti reali, in particolare grassi e proteine ​​che sono essenziali per l’energia. Elimina gli alimenti trasformati e dai al tuo corpo ciò di cui ha veramente bisogno per raggiungere le massime prestazioni, un vero cibo con molte vitamine e minerali!

Rilassamento

È un po’ ironico, ma il tuo corpo richiede una sana dose di riposo e calma per generare forza e potenza e sparare a tutti i cilindri. Proprio come il sonno, il riposo generale ti aiuta a rilassarti e a ridurre lo stress quando non sei direttamente sotto la pressione delle prestazioni. Avere questo tempo e spazio ti consentirà una maggiore concentrazione, flessibilità e una nuova prospettiva per affrontare le sfide quando tornerai nel vivo della competizione. Rilassarsi significa prendersi del tempo per non fare nulla a volte, uscire in giardino, leggere un libro, meditare, fare una passeggiata o trascorrere una giornata in spiaggia.

Sii onesto con gli allenatori

È importante ricordare che sei prima una persona, poi uno studente e poi un atleta. Se ti senti sopraffatto da qualcosa nella tua vita personale, parla con i tuoi allenatori e fai sapere loro che non sei al tuo meglio. La tua salute mentale è importante e non dovrebbe essere trascurata. Gli allenatori di Lawrence capiscono anche che le lezioni sono impegnative e stressanti, quindi se sei in ritardo su un compito o hai una grande prova in arrivo, discuti con loro delle tue preoccupazioni per vedere come puoi trovare una soluzione in modo da non stai sacrificando l’uno sull’altro. E se ti fai male, per quanto insignificante pensi che sia, fallo sapere al tuo preparatore atletico e ai tuoi allenatori. Non comunicare queste cose con i tuoi allenatori può influire sulle tue prestazioni in classe e nei giochi o alle riunioni.

ci vuole sforzo per sembrare ben curati – ma ammettiamolo, nessun uomo vuole davvero passare una buona fetta della sua mattinata in bagno, giusto?

E non è necessario se si dispone degli strumenti e delle tecniche giusti per svolgere il lavoro.

Ora ci sono così tanti prodotti e gadget per la cura degli uomini disponibili: usali, risparmia tempo e sembra più nitido di quanto tu abbia mai fatto. A volte, vale anche la pena cambiare alcuni passaggi della routine di bellezza che hai già stabilito per far funzionare meglio le cose per te.

Un asciugacapelli è uno strumento per la cura inestimabile. Il calore è una necessità per lo styling, in particolare se hai i capelli che non si comportano come desideri.

Ti tornerà utile anche nelle rare occasioni in cui ti svegli con un caso grave di testiera del letto e devi scappare senza lavarti i capelli.

Basta dare i pezzi che sporgono o gonfiano alcuni rapidi soffi di aria calda mentre li spazzoli in posizione. Inoltre, quell’attacco per ugello fornito con il tuo asciugacapelli ha effettivamente un uso: dirige l’aria in modo che esca in esplosioni mirate per semplificarti lo styling.

C’è ancora un altro ottimo strumento per acconciare che la maggior parte dei ragazzi non possiede ma dovrebbe – un ferro da stiro. Non lasciarti scoraggiare dal pensiero che è una specie di strumento per lo styling femminile – non solo raddrizza i capelli, può sgonfiare i capelli a punta in un colpo, dirigere saldamente la frangia dagli occhi.

Lo shampoo a secco non è solo per le donne: se hai un cuoio capelluto oleoso, questo meraviglioso prodotto può impedire alle tue ciocche di diventare e ungere prima che sia il momento di fare la doccia. Se non hai mai sentito parlare di una cosa del genere, lo shampoo uomo a secco non è in realtà uno shampoo.

Sono più di una soluzione temporanea e contengono particelle di amido che assorbono l’olio sulle radici dei capelli per dare una sensazione più pulita al cuoio capelluto e ai capelli.

Metti una lattina da viaggio nel cassetto della scrivania o in macchina per un rapido spritz e i tuoi capelli sembreranno freschi come quando uscivi di casa.

Solo un paio di cose da notare sull’uso: dopo averlo spruzzato sulle radici dei capelli, spazzolare sempre il prodotto attraverso i capelli in modo che non lasci residui; o semplicemente acquistane uno che è stato formulato per essere invisibile.

Inoltre, non utilizzarlo se stai utilizzando prodotti per lo styling come la cera per capelli o il gel – non si mescolano bene.

OTTIENI UNA MIGLIORE FORMA – DOPO LA TUA DOCCIA

Un consiglio per il ragazzo a cui non si può dare fastidio con la preparazione pre-rasatura: basta radersi dopo essere usciti dalla doccia.

Ecco come chiudere i pori dilatati del viso; Il calore dell’acqua ammorbidirà la pelle, aprirà i pori e solleverà i capelli in modo da ottenere una rasatura più ravvicinata con meno possibilità di bruciare il rasoio o essere intaccato dalla lama.

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Tutti vogliono apparire e sentirsi più giovani. Attualmente, l’industria anti-invecchiamento negli Stati Uniti è un business da 80 miliardi di dollari e la ricerca suggerisce che diventerà solo più grande. Entro il 2015, potrebbe ammontare fino a $ 114 miliardi.

Questa crescita, affermano gli esperti, è dovuta in gran parte alla popolazione dei baby boomer che invecchiano, ma anche a un crescente interesse da parte degli uomini che cercano modi per trattenere la propria giovinezza.

Secondo una recente ricerca di L’Oreal, il numero di uomini che visitano i saloni per farsi tingere i capelli è cresciuto del 50% tra il 2008 e il 2010. Anche la chirurgia plastica maschile è aumentata lo scorso anno dal 2009: i dati dell’American Society of Plastic Surgeons hanno mostrato due nel complesso un aumento del 14%, un aumento del 14% nei lifting e un aumento del 9% nel Botox.

Ma non devi andare sotto i ferri per tagliare via gli anni. Semplici passaggi a casa possono tenere a bada i fastidiosi effetti dell’invecchiamento e aiutarti a sembrare giovane come ti senti.

Inizia con la cura della pelle

La prima cosa che la gente nota è la tua pelle. Secondo un recente studio pubblicato sul Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, l’attrattiva e la giovinezza degli uomini sono giudicate in gran parte dal tono e dall’uniformità della loro carnagione. Prenditi anni dal tuo viso seguendo queste regole anti-età per la cura della pelle:

Evita il sole. “Il sole batte appena le luci del giorno dalla tua pelle”, afferma Francis Salerno, MD, del Center for Healthy Aging di Allentown, Pennsylvania. Se stai per essere al sole, indossa la protezione solare, aggiunge il Dr. Salerno. L’eccessiva esposizione al sole può causare rughe e macchie dell’età che sicuramente ti faranno sembrare più vecchio.

Idratare. “L’uso quotidiano di una migliore crema antirughe per uomo e un detergente delicato ti aiuterà a sembrare più giovane”, afferma Frank Shipman, proprietario della TC Salon Spa di Allentown. “La secchezza esagera i segni dell’invecchiamento nel viso e nel corpo. Idratante aiuterà. “
Bevi tanta acqua. Da sei a otto tazze di acqua al giorno aiuteranno a mantenere la pelle idratata, donando alla pelle un tono migliore e un aspetto più giovane. “Mantenere un’adeguata assunzione di liquidi è molto, molto importante”, afferma Salerno, autore del libro Prevenzione di base: una guida all’invecchiamento in buona salute.
Promuovi il benessere

Mantenere la tua salute generale può farti sembrare e sentirti più giovane. Queste scelte di vita promuovono il benessere:

Dormi bene. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. “Ottenere un sonno adeguato è molto importante per il tuo aspetto”, afferma Salerno.

Il sonno insufficiente può causare borse sotto gli occhi e altre conseguenze sulla salute che potrebbero farti sembrare più vecchio. Uno studio del dipartimento di psichiatria del Penn State College of Medicine ha scoperto che la privazione del sonno ha influenzato l’acuità mentale degli uomini più di quella delle donne.

E un altro studio dell’Università della California, San Diego, ha scoperto che un numero maggiore di uomini aveva bisogno di pisolini per rafforzare l’apprendimento.

Gli uomini si svegliano anche più spesso e hanno meno sonno ad onde lente, che è cruciale per la formazione della memoria.

Smettere di fumare. Il fumo può farti sembrare vecchio creando rughe e rughe intorno alla bocca e agli occhi, opacizzando la pelle e macchiando i denti. Può anche causare una serie di problemi di salute che ti invecchieranno rapidamente, dice Salerno.

Mangiare sano. “Mangiare una quantità adeguata di una dieta di tipo mediterraneo – pollo, pesce, frutta e verdura con una moderata quantità di carboidrati – ti manterrà in salute e sembrerà giovane e in forma”, dice Salerno.

Esercizio. “L’esercizio fisico ti aiuterà a mantenere il tono e la flessibilità”, spiega Shipman. Gli esercizi aerobici fanno bene al cuore e, dice Salerno, “qualunque cosa tu faccia per il tuo cuore fa bene anche al tuo cervello”.

Gli uomini in forma e in forma appariranno più giovani e si sentiranno più giovani di quelli che sono grassi e flaccidi. “È incredibile come aumentare di un po ‘i chili di troppo possa far invecchiare qualcuno”, aggiunge Shipman.

Il termine Alpha Male viene bandito in questi giorni, ma pochi uomini in realtà si preoccupano di esplorare ciò che comporta una tale designazione.

Mentre ci sono molte colonne di consigli e blog là fuori che potrebbero farti credere che essere un maschio alfa implichi insultare le persone, comportarti apertamente macho con una spavalderia nel tuo passo e uno sguardo duro per altri ragazzi che attraversano il tuo cammino, è tutt’altro.

È importante capire che il concetto stesso deriva dall’antropologia e da qualcosa chiamato gerarchia di prestigio. Questo quadro descrive come i gruppi umani si organizzano in base al prestigio, piuttosto che al dominio fisico.

Gli alfa maschi in questo contesto sono quelli che guadagnano rispetto attraverso azioni di sostanza, cortesia e generosità verso tutte le persone, non sempre quelle con le voci più forti o i muscoli più grandi.

È fondamentale differenziare il prestigio dal dominio. Un maschio alfa nella moderna società occidentale dovrebbe molto probabilmente evitare le evidenti manifestazioni di dominio, perché portano meno valore sociale.

Pertanto, mentre James Bond può essere un buon esempio per molti tratti di Alpha Male, ha un punteggio mediocre in due regioni cruciali per il contesto in cui devi vivere e lavorare. Anche l’uso eccessivo della forza, o altri comportamenti dominatori e la misoginia intrinseca ostacolano questo.

In questa guida per uomini, esploreremo alcuni dei tratti più diffusi del maschio alfa, che sono spesso presenti in tutte le culture. Tuttavia, per i nostri scopi, abbiamo a che fare con il qui e ora.

Questo è il concetto attorno al quale ruota ogni altra caratteristica dell’Alfa Maschio. Nella cultura di oggi, il rispetto di sé è troppo spesso confuso con l’ego. È qui che entra in gioco il problema con le colonne dei consigli di cui sopra. Molte volte, l’immagine del macho, scossone muscolare viene presentata come ciò che i ragazzi dovrebbero aspirare ad essere.

Ciò che chiunque merita il loro sale, compresi i veri maschi alfa, può dirti è che quando vedono questo ragazzo, non vedono un Alpha. Piuttosto, hanno l’impressione di postura, che è ciò che fanno gli individui deboli o insicuri, gonfiandosi come animali minacciati.

Quando rispetti te stesso, apprezzi il tuo tempo e quello degli altri. Metti avanti un lavoro di qualità, qualunque sia la tua professione. Ascolti quando gli altri ti parlano, dando loro tutta la tua attenzione.

Quando viene richiesta una risposta, dai un’opinione ponderata, senza rivendicare la conoscenza se non la possiedi. Hai un valore intrinseco e riconosci il valore negli altri.

Queste abilità sono ciò che conferisce una certa aura di Zen ai veri Alpha, al contrario di quelli che non hanno avuto bisogno di sviluppare profonde riserve interiori di forza e rispetto.

Se non affronti mai una sfida, non puoi mai essere sicuro di chi sei veramente. Gli uomini di qualità non sono definiti dal loro portafoglio azionario più di quanto non lo siano se hanno addominali o meno.

Ma le persone percepiscono la loro forza e la loro vera qualità ogni volta che hanno a che fare con loro. C’è una comprensione intrinseca che l’obiettivo finale di un viaggio o di un piano di vita è costituito da ogni passo fatto per raggiungerlo. In verità gli Alpha Men mantengono un equilibrio tra la vita attiva nel momento e la pianificazione per il futuro – troppo di entrambi e il successo non è mai realizzato.

Qual è lo sport più duro del mondo? È una domanda che è stata posta da molto tempo, e con l’inizio della nuova stagione della NFL e la Coppa del mondo di rugby, il vecchio dibattito su quale sport è il più duro del mondo infuria ancora una volta.

Ma il calcio e il rugby non sono gli unici sport difficili là fuori.

Diamo un’occhiata agli sport più brutali e spietati in circolazione, contando fino allo sport più duro del mondo. Dimentica le affermazioni dei fan selvaggi; è tempo di diventare scientifici.

Dopo un’attenta considerazione abbiamo escogitato sei diverse categorie che rendono difficile uno sport: velocità, resistenza, forza, agilità, livello di abilità e fisicità.

Dimentica l’argomento “Il mio sport è più duro perché siamo colpiti più duramente”; questa presentazione mostra gli sport che sono davvero i più difficili al mondo. Più difficile da giocare, più difficile da competere, più duro sul corpo.

A ogni sport viene assegnato un punteggio di 10 per tutti e sei gli attributi, quindi i sei punteggi vengono sommati per dare un “punteggio di resistenza” finale di 60 per ogni sport. Più alto è il punteggio, più duro è lo sport.

Usando questo metodo possiamo finalmente rispondere alla domanda molto posta: “Qual è lo sport più duro del mondo?”

Quello che stai per vedere è la vera forza.

Un sacco di sport potrebbero essere in questa lista, ma per quanto riguarda le classifiche qui ci sono quelli che non sono entrati nei primi 10 sport più difficili del mondo ma meritano comunque una menzione d’onore.

Ironman Triathlon – 26 punti

Il nome stesso suggerisce che questo dovrebbe essere uno degli sport più difficili al mondo. L’Ironman ha segnato il massimo in termini di resistenza, ma ha perso tra i primi 10 a causa di alcuni punteggi bassi in altre aree.

Un triathlon ironman consiste in una nuotata di 3,8 km e 180 km di ciclismo prima di finire con una maratona (42 km). Ironman riceve una menzione per rappresentare tutti gli eventi di resistenza.

Endurance-10, Speed-3, Strength-4, Agility-3, Skill-3, Physicality-3

Calcio – 32 punti

Il calcio è una delle poche sorprese presenti nell’elenco. I fattori includono che il gioco si svolge in due periodi di 45 minuti senza interruzione, mentre sono richiesti contatto fisico, velocità, agilità e alcune abilità. Sebbene non sia un marcatore alto in nessuna area, un punteggio costante su tutta la linea vede il calcio farsi menzionare.

Endurance-6, Speed-7, Strength-4, Agility-5, Skill-5, Physicality-5

Tennis – 32 punti

Un altro sport apparentemente innocuo che ha fatto molta strada nelle classifiche, il tennis ha alcuni numeri solidi senza mai essere un capocannoniere. Dovrai solo chiedere a John Isner o Nicolas Mahut di quanto possa essere dura!

Endurance-7, Speed-7, Strength-6, Agility-6, Skill-6, Physicality-0

• Va anche notato che la boxe era l’unico sport “da combattimento” da prendere in considerazione nell’elenco e che il rugby è considerato uno sport cross-code piuttosto che dividere la Rugby League e la Rugby Union.

Parte dei giochi gaelici in Irlanda, il calcio gaelico è ancora rigorosamente uno sport amatoriale. Qualcosa di un ibrido tra calcio e rugby, i giocatori possono usare i piedi o le mani per passare la palla.

Muovendosi attorno a un grande campo rettangolare significativamente più grande di un campo da calcio, i giocatori possono schiaffeggiare la palla dalle mani di un avversario, fare a pugni spalla a spalla e affrontare un avversario con una sola mano.

Durando 70 minuti, il gioco offre poca tregua ai giocatori mentre si muovono in campo nel tentativo di segnare punti portando la palla in un obiettivo da calcio (tre punti) o attraverso una serie di post di rugby / calcio (un punto ).

Nessun pad, nessun casco e un codice amatoriale che significa che tutti coloro che giocano stanno giocando per orgoglio rende questo sport duro. Non li chiamano gli irlandesi combattenti per niente.

Sicuramente, praticare sport è generalmente un modo fantastico per migliorare la tua forma fisica e salute. Molti di noi potrebbero non sentirsi a casa a martellare su un tapis roulant o allenarsi in palestra, ma inseguiremo felicemente una palla senza fine mentre giochiamo a una specie di gioco.

Per la maggior parte delle persone, prendere parte allo sport migliorerà la tua salute e il tuo benessere generali.

Ci sono molte ragioni per cui dovresti essere coinvolto nello sport con riduzione del grasso corporeo, rafforzamento osseo, migliore resistenza e flessibilità, alcuni dei motivi per cui dovresti praticare uno sport.

I seguenti sono solo alcuni dei numerosi benefici per la salute e la forma fisica di iniziare in un nuovo sport che speriamo si applichi a qualunque sport tu scelga:

Praticare sport aiuta a ridurre il grasso corporeo o controlla il peso corporeo.

Gli sport ti permetteranno di ottenere la soddisfazione di sviluppare la tua forma fisica e le tue abilità.

Lo sport può aiutarti a combattere la depressione e l’ansia.
Lo sport ti consente di sfidare te stesso e di fissare obiettivi.
Praticare sport aiuta a rafforzare le ossa.

Lo sport aiuta il coordinamento, l’equilibrio e la flessibilità.
Molti sport possono aiutare a migliorare la resistenza e la concentrazione.

Lo sport ti consente di sperimentare gli alti e bassi sia di vincere che di perdere!

Attraverso lo sport incontrerai persone con un interesse simile a te stesso e probabilmente avrai molti nuovi amici.

Gli sport sono un ottimo modo per le famiglie di allenarsi insieme.
Se sei sportivo, allora hai maggiori probabilità di avere uno stile di vita sano.

Se sei tentato di intraprendere un nuovo sport, perché non dai un’occhiata alla nostra sezione sportiva e trova uno sport adatto a te.